Пособия по медитации

ТОП 10 книг о техниках медитации простых для освоения даже новичку

Доброго времени суток, уважаемые читатели блога! Сегодня хочу порекомендовать вам книги про медитацию, я специально подобрал список литературы, которая подойдёт новичку. Она без использования бесконечных непонятных терминов. И читается на одном дыхании для тех, кого заинтересовала тема медитации. Рекомендую, также к прочтению, статьи опубликованные на блоге. В той очередности в которой они сдесь представлены.

Итак, топ 10 книг

1.«Оранжевая книга» Раджниш Ошо

Является сборником различных медитативных техник, универсальным таким сборником. Который помогает открыть себя, свои возможности и научиться быть в настоящем, замечать его. После это книги можете попробовать другие работы Ошо, тематические, к примеру, про любовь, осознанность, храбрость… Купить её можно сдесь, вот ссылка . Остальные книги можно купить также на литрес. Пока это самый выгодный сайт который я нашел.

2.«8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни» Дэвич Виктор

Я уже писал о пользе выполнения медитативных упражнений, а Дэвич Виктор считает, чтобы достигнуть такого результата, вполне хватает уделить для их выполнения всего лишь восемь минут в день. Она научит качественно проживать свою жизнь, не опережая или игнорируя некоторые события. Купить можно на литрес .

3.«Дневник Кали» Танит

Эта книга только недавно вышла в тираж. Кали медитация очень популярна как среди женщин, так и мужчин. Она помогает побороть свои страхи, стать свободным, пробудить в себе энергию и открыть новые ресурсы.

4.«Основы медитации» Юрий Каптен

Это пособие как раз для новичков, которые решили постигнуть дзен, но не имеют ни малейшего представления о медитации. Юрий в ней предоставил также множество вариантов упражнений, чтобы читатель смог попробовать и выбрать наиболее подходящий для себя. Подробнее о книге тут .

5.«Куда бы ты ни шел — ты уже там. Медитация полноты осознания в повседневной жизни»» Джон Кабат-Зинн

Считается лучшим западным сборником за 10 лет. Доступно и просто описывает саму суть медитации. Ориентирована на аудиторию людей, которым надоели жёсткие рамки и границы, кто хочет самостоятельно определять свой путь и принимать решения. Вот ссылка на прочтение отрывка из книги.

6.«108 техник медитаций. Преодоление страха и искусство радости» Роман Доля

Несёт интересную идею о том, что если удастся встретиться с собой, принять себя настоящего, то у человека не будет в дальнейшем потребности использовать в своей жизни техники. О том, что медитация является всего лишь ключом к познанию, с помощью которого возможно избавиться от страха и проживать радость и интерес к жизни. Вот ссылка на интернет магазин .

7.« Искусство медитации» Матье Рикар

Для тех, кто хочет научиться владеть собой, осознавать свои чувства и поступки. Состоит из нескольких частей: теории, где рассказывается о самом феномене медитации, и соответственно упражнений. Они утренние, вечерние и направлены на то, чтобы улучшить качество жизни, здоровье и умение концентрироваться на важных вещах. Ссылка на озон .

8.«Сила момента сейчас» Экхарт Толе

Она учит нас тому, как ловить радость от каждого прожитого мгновения, находиться в настоящем и замечать его, а не цепляться за прошлое и жить в фантазиях о будущем. Она о жизни, которую мы порой обесцениваем в виду сложностей и неудач. Это полный курс по медитации, который мотивирует действовать. Вот отрывок из книги .

9.«Медитация» Леонид Лесняк

Помогает подготовить своё сознание к методам и техникам для тех, кто только начинает свой путь в самопознании. Рассказывает с точки зрения восточной философии о роли человека в космосе, о работе с энергетикой и каким образом возможно достичь «нирваны».

10.«Направленная медитация. Техники активного воображения» Ник Фаррелл

Помогает развить фантазию с помощью техник визуализации. С помощью описанных методик вы сможете достичь изменений внутреннего мира после влияния психологических травм, что существенно отразится на качестве жизни. Вот ссылка на книгу .

На этом всё, уважаемый читатель! Я предоставил лучшие материалы для тех, кто только начинает свой путь в освоении медитативных техник с целью осознать себя и своего жизненного пути. Приятного прочтения!

5 важных книг о медитации

Думаете, чего бы полезного прочитать? Предлагаем заглянуть в нашу подборку. Авторы, имеющие огромный опыт духовных практик, идущие по пути осознанности, делятся своими знаниями. Они просто и доступно рассказывают о том, как медитация может изменить жизнь к лучшему.

Джон Кабат-Зинн. «Практика медитации: В любое время, в любом месте»

Доктор в области молекулярной биологии, профессор медицины, основатель и директор Клиники работы со стрессом Медицинского центра Университета Массачусетса изучил механизмы исцеления и клинического применения медитации для людей с хроническими заболеваниями и заболеваниями, вызванными стрессом. В этой книге Джон Кабат-Зинн помогает понять саму сущность медитации.

«Медитация не связана с попытками изменить образ мышления за счет самого мышления. Она предопределяет созерцание мыслей. Созерцание означает владение. Созерцая мысли и не погружаясь в них, можно узнать о самих мыслях нечто такое, что освободит тебя от них, и ты перестанешь быть пленником мыслительных стереотипов, которые часто сильнее тебя, которые узки, неточны, эгоистичны, привычно ограничены и попросту ошибочны.»

Энди Паддикомб. «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок»

В книге нет никакой мистики, в доступной и занимательной форме автор излагает простейшие и действенные приемы ежедневного комплекса упражнений. Они не требуют каких-либо специальных знаний или предварительной подготовки; пошаговые инструкции дают возможность освоить технику медитации самостоятельно. А главное — для того чтобы воспользоваться несомненными преимуществами этой методики, достаточно всего десяти минут в день.

«Медитация — это не только искусство, но и опыт. Это значит, что ее необходимо попробовать на практике, дабы оценить по достоинству. Медитация — это отнюдь не запутанная концепция или философская идея, скорее, это непосредственное переживание настоящего момента. Вы сами должны задать цель медитации, и опыт, полученный от нее, вы также определяете сами.»

Тит Нат Хан. «Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни»

Книга великого духовного лидера о том, как найти спокойствие и гармонию внутри себя в любых обстоятельствах.

Всемирно известный мастер дзэн и духовный лидер Тит Нат Хан рассказывает о том, как найти счастье и спокойствие даже в самых неприятных и стрессовых ситуациях. Грязная посуда, красный свет светофора, дорожные пробки и звонящий телефон — все эти и другие повседневные события могут помочь вам пройти путь к осознанности — подлинному сознательному присутствию в текущем моменте и реальности. Ощущения счастья, гармонии и полноты жизни находятся буквально на расстоянии вытянутой руки, они всегда с нами.

«Мир не существует вне нас, его нельзя найти или получить. Жить осознанно, замедляясь и наслаждаясь каждым вдохом, — это и есть мир.»

Экхарт Толле. «Сила Настоящего»

Все проблемы, страдания и боль порождаются нашим эгоистичным умом, цепляющимся за свое ложное «я». Вырваться из его плена можно только через абсолютное присутствие в Настоящем — единственно реальном моменте жизни. Именно в Настоящем мы обретаем свою истинную суть, а также радость и понимание того, что целостность и совершенство есть не цель, а реальность, доступная нам уже сейчас.

Другие статьи:  Размер госпошлины за иск имущественного характера

«Прощение настоящего даже важнее, чем прощение прошлого. Если ты прощаешь каждый текущий момент — позволяешь ему быть таким, какой он есть, — тогда в тебе не будет накапливаться обида, которую какое-то время спустя ещё надо будет простить.»

Марк Уильямс и Дэнни Пенман. «Осознанность»

Это книга об осознанной медитации. Методика, разработанная автором и его коллегами из Оксфордского университета и рекомендованная британским министерством здравоохранения, не только способствует излечению и предупреждению депрессий, но и помогает справиться с вызовами современного ритма жизни.

«Избавляться от привычек несложно. Нужно всего лишь не садиться все время на одно и то же место на совещаниях, периодически выключать телевизор и иногда ходить на работу другим маршрутом.»

Почему выгодно покупать товары для йоги в нашем магазине

В магазине Хануман.ру есть все, необходимое как для начинающего, так и для опытного йога. Купить приспособления для йоги в нашем интернет-магазине легко просто. Мы помогаем вам сделать выбор, быстро обрабатываем заказы и быстро доставляем их по всей России. Мы выполняем максимум работы, чтобы вам оставалось только протянуть руки и получить покупку.

Большой выбор ковриков для йоги

Это та характерная особенность, из-за которой йога магазин Хануман.ру запоминают и советуют лучшим друзьям. Наши консультанты помогут вам разобраться со всеми характеристиками ковриков: упругость и эластичность, длина, вес и толщина, цвет или особенности материалов. Из огромного разнообразия мы подберем то, что нужно именно вам.

Cамые низкие цены

Если в вашу жизнь прочно вошла йога, цены вас вряд ли интересуют — все, что нужно для практики, становится бесценным. И все-таки мы поставили перед собой задачу продавать самые необходимые товары для практики хатха-йоги по ценам, которые устроят любого русского йога. Купить все, что нужно для практики по приятной цене, находясь Хабаровске или Иркутске, теперь так же просто, как в Москве.

Удобно платить, удобно получать покупки

Мы предлагаем несколько способов оплаты и доставки товаров, в том числе бесплатную— почтой России. Как бы далеко вы ни находились от Москвы, с нашей помощью вы легко получите все, что необходимо для вашей практики: коврики, одежду, вспомогательные приспособления — любые товары для йоги!

Чем йога-магазин Хануман.ру отличается от других?

  • Бесплатная доставка Почтой России в регионы при заказе на сумму 2000 рублей и более;
  • Примерка одежды. Если вы выбираете курьерскую доставку, то можете заказать несколько размеров выбрать наиболее подходящий.
  • Возврат без проблем. Если полученные товары для йоги вас чем-то не устроили (даже если цвет не подошел), вы можете вернуть заказ, оплатив обратную доставку;

Предложение для оптовых клиентов

В магазине Хануман.ру всегда в наличии товары, необходимые для студии, где преподается и практикуется йога. Цены на оптовые поставки вас порадуют! Мы предоставляем вам уникальную возможность развить собственный бизнес в любом направлении, которое предлагает йога. Купить все необходимое оборудование оптом и открыть собственный магазин или йога-центр очень просто. Наш йога магазин предоставляет вам возможность приобретать товары оптом или по представительской программе и зарабатывать до 45% от розничной стоимости.

Медитация. Пособие

Часть 1. Подготовка

Целью медитации является концентрация внимания и успокоение своего ума, в конечном итоге – это более высокий уровень познания и внутреннего спокойствия. Вы будете удивлены, узнав, что вы можете медитировать в любом месте и в любое время, позволяя себе получить ощущение мира и спокойствия, независимо от того, что происходит вокруг вас. В этой статье я познакомлю вас с основами медитации, что позволит вам начать свое путешествие на пути просветления. Источник — Эзотерика. Живое Знание

Шаг 1. Выберите спокойное и успокаивающее место. Это позволит вам избежать внешних воздействий на ум. Убедитесь, что вам никто не помешает на время медитации, будь то пять минут или полчаса. Это место может быть любое в вашей комнате или на свежем воздухе.

  • Для новичков в медитациях особенно важно избежать внешних отвлекающих факторов. Выключите телевизор, телефон и другие шумные приборы. Вы можете включить музыку, но выберите спокойную, нежную, чтобы не нарушить вашу концентрацию. Можно включить небольшой декоративный фонтанчик воды – звук бегущей воды действует чрезвычайно успокаивающе.
  • Пространство для медитации не должно быть абсолютно беззвучным, поэтому нет необходимости использовать беруши для ушей. Например, звук газонокосилки или лай соседской собаки не должны препятствовать эффективной медитации. Очень важным является то, чтобы не позволить этим шумам доминировать над вашими мыслями, что особенно важно для успешной медитации.
  • Вы можете выбрать место для медитации, например, в саду под деревом или на берегу реки, моря, озера.

Шаг 2. Наденьте удобную одежду. Одна из главных целей медитации – это успокоить ум и блокировать внешние факторы. Однако это может быть трудно, если вы испытываете физический дискомфорт из-за неудобной одежды. Старайтесь надеть свободную одежду во время практики медитации и снять обувь.

  • Если вы планируете медитировать в прохладном месте, то наденьте свитер или жакет. Ощущение холода будет проникать в ваши мысли и у вас будет искушение, чтобы сократить время практики.
  • Если вы решили медитировать в своем офисе, то сделайте все. Чтобы чувствовать себя более комфортабельно. Снимите обувь, расстегните ворот рубашки и снимите ремень.

Шаг 3. Решите, как долго вы хотите медитировать. Опытные медитирующие могут практиковать два раза в день от двадцати минут и дольше, а новички могут начать с пяти минут в день.

  • Вы должны постараться медитировать в одно и то же время каждый день – будь то 15 минут утром, или 5 минут в обеденный перерыв. Постарайтесь, независимо от выбранного времени, сделать это повседневной привычкой.
  • Как только вы начали практиковать, не сдавайтесь в случае, если вы не смогли ничего почувствовать, продолжайте практиковать до достижения успешной медитации.
  • Окончание медитации постарайтесь определять по ощущениям. Не стоит заводить себе будильник, а лучше найти другие ориентиры, такие как музыка, продолжительность которой вам поможет.

Шаг 4. Растяжка и дыхание. Медитация предполагает неподвижность в течение определенного времени, поэтому важно, чтобы минимизировать любое физическое напряжение, прежде чем начать. Пару минут физической подготовки может реально помочь, чтобы расслабить вас и подготовить ваше тело и ум для медитации. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, что позволит вам обрести успокоение.

  • Разомните шею и плечи, особенно если вы работали за компьютером, без особых усилий. Потяните ноги, особенно внутренней части бедра, если вы планируете медитировать в позе лотос.

Шаг 5. Сядьте в удобное положение. Как указывалось выше, это очень важно, чтобы найти наилучшее положение для медитации. Традиционно, медитация практикуется сидя на подушке, на полу, в лотосе или половине лотоса. Если ваши ноги и бедра не являются гибкими, то выберите положение, которое обеспечит вам комфортность.

  • Однако, вы можете сидеть, не скрещивая ноги на подушке, на стуле или медитативной скамейке. Ваш позвоночник должен быть прямым, таз немного наклонен вперед. Медитативные скамейки, как правило, имеют правильный наклон сиденья.
  • Самое главное, чтобы вам было комфортно, чтобы вы были в расслабленном положении, и ваш торс сбалансирован так, чтобы ваш позвоночник поддерживал вес до пояса.
  • Наклоните таз вперед. Затем, начиная с низа, складываются позвонки в позвоночнике так, чтобы они сбалансировались один поверх другого и поддерживал все ваше тело, шею и голову. Это, конечно, требует практики, чтобы найти положение, которое позволит полностью расслабиться и лишь небольшое усилие для поддержания вашего баланса.
  • Традиционно руки, в расслабленном состоянии, находятся на коленях ладонями вверх.
Другие статьи:  Договор оказания услуг водителя

Шаг 6. Закройте глаза. Медитация может быть выполнена с открытыми глазами или закрытыми, однако новичкам лучше начать практику с закрытыми глазами. Это будет блокировать любую внешнюю визуальную стимуляцию и позволит вам успокоить свой ум.

  • После того как вы привыкли к медитации, вы можете попробовать практиковать с открытыми глазами. Это может быть полезно, если вы заметили, что можете засыпать или трудно концентрироваться с закрытыми глазами, или если вы испытываете неприятные мысленные образы.
  • Когда вы держите глаза открытыми, а точнее, полуоткрытыми, не ориентированные на что-то конкретное. Целью является ощущение спокойствия, но не отключения.

Часть 2. Практика

Способ 1. Следите за своим дыханием. Основным и наиболее универсальным из всех техник медитации, дыхательные медитации являются прекрасной практикой для начинающих. Выберите место выше пупка и сосредоточьтесь на этом месте своим умом. Осознайте движение живота во время вдохов и выдохов. Дыхание должно быть обычным без усилий.

  • Попробуйте сосредоточиться на вашем дыхании. Просто дышите нормально, просто знайте о нем.
  • Представьте цветок лотоса. Который находится в животе, который открывает свои лепестки все больше с каждым вдохом.
  • Не волнуйтесь, если ваш ум начинает блуждать – вы новичок и, как и все, требуете практики и опыта. Просто переориентируйте свой ум на дыхание и попытайтесь не думать ни о чем другом.

Способ 2. Повторите мантру. Мантра-медитация является еще одной формой практики, которая включает в себя повторение мантры (звука, слова или фразы) снова и снова, пока не успокоится и не замолчит ваш ум и не погрузится в глубокое медитативное состояние. Мантрой может быть что угодно, что легко вы можете запомнить.

  • Вы можете использовать более традиционные мантры, вы можете использовать слово “ОМ”, которое символизирует вездесущее сознание, или любую другую.
  • В санскрите слово обозначает инструмент ума. Мантра является инструментом, который создает вибрации и позволяет отключиться от ваших мыслей и войти в более глубокое сознание.
  • Можно молча повторять мантру снова и снова во время медитации, позволяя слово или фразу шептать через ваш ум. Не волнуйтесь, если ваш ум блуждает, просто переключайте свое внимание и вернитесь к повторению слова или фразы.
  • При погружении на более глубокий уровень понимания и сознания, можете прекратить повторение мантры.

Способ 3. Сконцентрируйтесь на визуализации простого объекта. Аналогично, как и в случае с мантрой, вы можете заполнить свой ум визуализацией любого предмета, что поможет вам достичь более глубокого уровня сознания. Это является одной из форм медитации с открытыми глазами. Многие люди считают, что это легче, когда есть на чем сосредоточить свое внимание.

  • Визуальными объектом может быть все что угодно, например, пламя зажженной свечи. Другие возможные объекты включают кристаллы, цветы, фотографии или статуи божественных существ, таких как Будда.
  • Поместите объект на уровне глаз, чтобы не напрягать голову и шею, чтобы его видеть. Только фокусируйте взгляд только на объект, а периферийное зрение начнет постепенно тускнеть.
  • После того как вы полностью сосредоточитесь на объекте, без других стимулов, проникающих в ваш мозг, вы должны испытывать чувство глубокого спокойствия.

Способ 4. Практика визуализации. Визуализация является еще одной популярной техникой медитации, которая включает в себя создание в своем уме места и исследование его, пока не погрузитесь в состояние полного спокойствия. Место не должно быть полностью реальным, оно должно быть уникальным и индивидуальным для вас.

  • Место может быть, например, песчаный пляж, цветущая поляна, тихий лес или даже гостиная с камином. Место, которое могло бы быть вашим убежищем.
  • После визуализации места, позвольте выходу на первый план успокоению своего разума.
  • Почувствуйте окружающие вас звуки и ароматы, прилив свежего ветра на вашем лице или жар пламени камина, согревающее ваше тело. Наслаждайтесь этим так долго, как того пожелаете, что позволяет естественным образом ощущать все это. Когда вы готовы будете выйти из медитации, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и откройте глаза.
  • Знайте, что вы можете вернуться в это место в следующий раз во время медитации или создать новое пространство.

Существует еще множество способов медитаций. Медитация не должна быть ограничена строгими правилами, вы можете практиковать согласно своим ощущениям, а также и в повседневной жизни.

  • Например, в моменты стресса, сосредоточьтесь исключительно на вашем дыхании и освободите свой ум от любых негативных мыслей и эмоций.
  • Вы можете практиковать осознанность в то время, когда вы едите, читаете духовную литературу, слушаете музыку, моете полы и т. д.

Цель медитации – это успокоить ум и достичь внутренней гармонии, а в конечном счете, выйти на более высокий духовный уровень.

  • Важно понимать, что это может занять годы практики, чтобы достичь уровня познания йогов и монахов. Это не имеет значения.
  • Медитация – это путешествие, которое очень похоже на восхождение на пик горы, где каждый шаг на пути просветления приближает к вершине.
  • Важно, что вы не должны быть озабочены качеством медитации на начальном этапе. Если вы чувствуете себя спокойнее, счастливее, то значит вы все сделали успешно.

Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса

Книга рассказывает об осознанной медитации – технике, которая учит преодолевать стресс и справляться с болью. Восьминедельная программа осознанной медитации требует всего 20 минут в день, но благодаря ей можно вернуть полноту жизни даже при наличии хронических болей. Осознанная медитация эффективна и для тех, кто подвержен тревожности и бессоннице.

Авторы книги – Видьямала Берч, соучредитель международной компании, специализирующейся на осознанной медитации, и Денни Пенман, доктор биохимии, научный журналист.

На русском языке публикуется впервые.

Подробная информация

Переводчик : Юлия Цыбышева

Правообладатель: Манн, Иванов и Фербер

Дата написания: 2013

Год издания: 2014

ISBN (EAN): 9785000572214

Объем: 412.3 тыс. знаков

Отзывы на книгу

Книга очень хороша, если понимать её узкую специализацию — снятие боли и снижение стресса (в первую очередь связанного с заболеваниями и травмами). Это не попсовая «быстрорастворимая» медитация, которой можно уделять 10-15 минут в день, и бежать по делам дальше — это клиническая методика по систематическому и долгосрочному уменьшению хронических болей.

Как специалист по психологии эмоций, могу уверенно сказать, что толковых работ по психологии боли практически нет :((. Кроме старенькой уже книги Г.Н.Кассиля «Наука о боли» это вторая (по содержательности и полезности) книга. Теоретически любые методы психологической саморегуляции (аутогенная тренировка, самогипноз и проч.) работают на уменьшение боли. Но эффективных на практике и надёжных в освоении/применении методик мало! Предлагаемый вариант mindfulness — один из них.

В книге изложена чёткая пошаговая программа освоения такой «обезболивающей» медитации. Возможно, кому-то программа покажется слишком громоздкой, долгой, неспешной в освоении. Но, поверьте, только такой подход и работает, если нужно противостоять серьёзному врагу — боли.

. в чаньских монастырях наставники проверяли глубину погружения в медитативное состояние просто: они тихо подкрадывались к ученику, и громко хлопали в ладоши у него над ухом. Если вздрогнул — фиговый из тебя медитатор :)) . Могли пёрнуть над ухом или рассказать пошлый анекдот. Но самой главной была бо-проверка. Кто не в курсе, «бо» — это палка, деревянный посох в боевых искусствах. Бо-проверка заключалась в том, что ученика со всей дури лупили по спине. И если он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО медитировал, то он попросту ничего не чувствовал, и на удар никак не реагировал. По опыту знаю, что 99,9% современных медитаторов и простой проверки хлопком в ладоши не проходят.

Другие статьи:  Налоговый вычет работающей матери

Увы, бывает и так, что подобные бо-проверки нам (или нашим близким) устраивает жизнь. Очень хочется верить, что изложенная в книге методика вам не пригодится. А я вот на всякий случай практикую.

Не могу не согласиться с основной мыслью другой рецензии, представленной здесь. Эта книга — узкоспециализированное пособие для людей, страдающих от хронической боли. Все примеры, все техники, все силы автора направлены именно эту сторону и потому в качестве пособия по медитации для здоровых людей эта книга решительно бесполезна.
Конечно, вы найдете в ней некоторые полезные упражнения и техники, которые применимы и в обычной жизни обычным людям, но в общем и целом уклон ее совершенно конкретен, а цели понятны и потому приятным чтением «Осознанной медитации» не стать. С другой стороны, лично у меня рука не поднимается ругать книгу, которая затрагивает такую важную, такую сложную и непопулярную нынче тему как холистический подход к медицине и при этом заточена под конкретную цель. Причем цель благородную и, я в этом уверена, эта книга помогает. Хотя бы тем, что настраивает читателя на то, что с болью можно и нужно жить, а не мучительно существовать.

Вы можете долго игнорировать и не очень любить свое тело, но оно у вас одно на всю жизнь, поэтому рано или поздно вы с ним столкнетесь, и от себя будет не убежать.
Лучше если вы с ним столкнетесь по хорошему поводу, а не из-за некомфортного веса, субъективно лишних, не нравящихся вам частей или плохого самочувствия.
Будет здорово, если вы прочтете эту книгу, с ее помощью встречаться с собственным телом будет гораздо комфортнее и легче.

Книга в первую очередь предназначена для людей с хроническими заболеваниями и сложными постоянными болями.
Она описывает восьминедельную программу медитаций, позволяющую отделить наше неосознанное страдание (сигналы, усиливающие наше ощущение от боли, значительно превышающие интенсивность этой самой боли) от нашей боли и значительно повысить качество жизни.
Однозначно книга полезна и всем остальным людям, кто хоть раз испытывал боль. Авторы учат справляться с неприятными ощущениями с помощью простых действий. И правда, простых, даже если кажется, что умение медитировать требует многих лет практики и специального взгляда на мир.
Нет, для медитации достаточно и 5 минут. Важно, чтобы эти 5 минут вы провели в расслабленном и спокойном состоянии, смогли отключиться от внешних источников информации и побыли наедине с самим собой.

«Осознанная медитация» учит нас быть бережными к себе, осознавать происходящие в себе процессы, делать выбор в пользу спокойствия и благополучия. Практические советы позволят вам учиться расслабляться, не переживая, если у вас вдруг что-то не получается. Это нормально. И другое тоже нормально. Вообще все — нормально.

Расслабление — ваше естественное состояние, которое наступает, когда вы сами перестаете создавать напряжение.

Один из авторов — Видьямала Берч — основала всемирную организацию Breathworks, которая помогает людям справляться с их болями и учит осознанной медитации. В самой книге есть большая программа практического научения медитациям, много полезных ссылок для желающих продолжить обучение после прочтения и даже одно чудесное стихотворение о любви к себе самому в завершении книги.

Очень приятно позволять себе небольшие моменты осознанности в жизни (а лучше бы делать это все чаще и чаще).

Иногда достаточно остановиться на несколько секунд и полностью подчинить свое тело силе тяжести, сделать другу чашку чая (подождав, пока чайник выключится сам), пойти на работу другой дорогой или полюбоваться закатом на скамейке в парке.

«Подождав, пока чайник выключится сам»! Вот что меня поразило. Даже в таких мелочах проявляется наша терпимость, внимание, желание расслабиться и прочувствовать (как бы ни звучало банально) яркие краски нашей жизни.

App Store Медитация. Пособие для начинающих

Популярность медитации, как древнего способа расслабления разума и тела, набирает обороты с каждым годом. Пускай в постсоветских краях практикующих ее людей встретить непросто, но, к примеру, в США в 2007 году медитацией занимались около 10% взрослого населения. А всё из-за того, что медитация является простым способом расслабиться и отвлечься от мирских дел, который может практиковать каждый желающий. Если такое желание есть, можно воспользоваться одноименной программой для iPhone. Она расскажет, научит азам медитации.

В первом разделе приложения «Медитация» находится теория по медитации в очень сжатом виде. По сути это короткое введение для тех, кто заморское слово слышит второй раз в жизни. Здесь можно узнать, как начать обучение, прочитать о самых популярных позах для медитации и даже научиться выходить из состояния медитации. Никаких резких движений, никакого спеха, вы же полностью расслаблены!

Второй пункт «Упражнения» вмещает в себе 11 примеров занятий медитацией, которые разбиты на подкатегории для успокоения тела/разума, развития концентрации и созерцания. Во всех разделах с текстом можно регулировать размер шрифта с помощью кнопок A- и A+ в верхнем правом углу экрана, который автоматически станет стандартным в приложении.

Важно помнить, что для медитации никаких приспособлений или каких-то особенных способностей иметь не нужно. Главное — правильно сесть или лечь и полностью расслабить тело. Для этого, кстати, вам и пригодится последний пункт меню «Практика», который поможет на практике попробовать помедитировать. Если тапнуть на упражнение «Медитация на свечу», на экране будет отображаться определенное время горящая свечка и проигрываться успокаивающася мелодия. В программе есть серьезный минус. Где иллюстрации к положениям тела? В медитации важно правильно выбрать позу, а словами ее трудно описать.

Без пяти минут лучшее приложения для тех, кто хочет научиться медитации. Коротко, ясно и с практическими занятиями.

(Нет голосов)

Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса

Книга рассказывает об осознанной медитации – технике, которая учит преодолевать стресс и справляться с болью. Восьминедельная программа осознанной медитации требует всего 20 минут в день, но благодаря ей можно вернуть полноту жизни даже при наличии хронических болей. Осознанная медитация эффективна и для тех, кто подвержен тревожности и бессоннице.

Авторы книги – Видьямала Берч, соучредитель международной компании, специализирующейся на осознанной медитации, и Денни Пенман, доктор биохимии, научный журналист.

На русском языке публикуется впервые.

Первый подход к укрощению дикого мустанга состоит в том, чтобы сломить его дух. Для этого привязывают к столбу и с силой дергают за уздечку, пока животное не подчинится. Такой подход, конечно, работает, но лошадь становится мрачной и недоверчивой.

Более мягкий подход использовал Монти Робертс, «заклинатель лошадей», который тренирует животных, настраиваясь на их язык.

Он приручил жеребца дикого мустанга на Великих равнинах Америки. Мустанг был очень сильным, и реши Монти тоже использовать силу, эта борьба стала бы бенадежной. Но он оптустил жеребца, предоставив ему полную свободу, и следовал за ним на своей лошади. В конце концов жеребец остановился и признал присутствие человека. В этот момент Монти перестал преследовать его и поскакал в противоположном направлении.

Жеребец из любопытства отправился за ним. За два дня Монти заручился его доверием и всего несколько часов спустя уже смог оседлать.

Если ваше сознание обладает свободолюбием дикой лошади, попробуйте использовать подход Монти. Заставляя свое сознание остановиться, вы ничего не добьетесь, потому что оно будет вырываться и протестовать, и эта борьба обессилит вас.

Если же вы предоставите своему сознанию полную свободу и будете следовать за ним со всей осознанностью, оно само успокоится.